Передвижения.


Передвижения без активного участия рук.
1. Отработка комбинаций движений ног.
2. Использование утяжеления.
3. Проведение комбинаций шагов в помещении
4. Проведение комбинаций шагов на природе
6. Разделение шагов в комбинации по скорости проведения: например, первый шаг медленный; второй - ускоренный, или все шаги стремительны, порывистые или все неспешны.
7. Смещение различных комбинаций в свободной работе ног, с изменением направлений (на четыре и восемь сторон).


Техника уклонов и уверток
1. Отработка отдельных элементов от ударов или ногой, наносимых спереди. Вид обговаривается.
2.Совмещение двух вариантов ухода на обговоренную комбинацию из двух ударов:
а) руками;
б)ногами;
в) один удар рукой, один удар ногой

3. Повышение скорости выполнения отдельных элементов за счет реально проводимого удара (то есть боеспособного, на поражение). Удар обговаривается
4. То же, но в комбинации из двух ударов.
5. Отработка уходов на обговоренную атаку из двух ударов, наносимых противником, стоящим сбоку от вас.
6. То же, но противник стоит сзади вас. Вы улавливаете его взглядом через правое или левое плечо.
7. Комплексное сочетание всех отработанных техник уходов от ударов, наносимых в среднем или медленном темпе). Удары не обговариваются.
8. Выполнение уходов от отдельных обговоренных ударов (деревянной либо пластиковой палкой)
а) спереди;
б)сбоку;
в) сзади.
9. Комплексное сочетание всех элементов техники уходов от ударов деревянной или пластиковой палкой наносимых в среднем или медленном Удары не обговариваются.
10. Свободная десятисекундная атака напарника ударами ногами и руками, наносимых в ускоренном темпе (должна быть "провалена" движениями вашего тела).
11. Свободная двадцатисекундная атака напарника ударами деревянной или пластиковой палкой, наносимыми в ускоренном темпе (должна быть "провалена" движениями вашего тела).
Дополнения Увертки от рук напарника, пытающегося захватить вас за руки, за плечи, за туловище. Уход от удара в таком варианте выполнения, когда вы переходите в кувырок или перекат, рядом с напарником, либо откатываетесь или назад.


Техника уходов с одновременным выполнением ударов
Используется, как правило, с невооруженным напарником, атакующим рукой или ногой. Ваш удар наносится либо в голову или корпус, либо по конечностям с целью повредить их, шокировать напарника.


Уклоны от летящих предметов.
Попробуйте увернуться от разнообразных и неожиданных вещей, брошенных в вас: теннисный мяч, табурет, книга, шляпа, палка. Летящий предмет может нанести серьезную травму, и напарник, запустив его, уже не в силах погасить его разрушающую силу в нескольких миллиметрах от вашего тела. Поэтому переходить к такой практике следует только при рефлекторной способности тела реагировать на удар. А начинать следует с лёгких бросков.


Перекаты
Кувырок вперед двумя руками.
Кувырок вперед через левое или правое плечо
Кувырок вперед через разноимённое плечо
Кувырок вперед без участия рук.
Кувырок назад через голову.
Кувырок назад через левое или правое плечо
Боковой перекат из позиции наездника


Стадии изучения и совершенствования перекатов:
1. Отработка отдельных элементов.
2. Выполнение двух однотипных перекатов в связке.
3. Выполнение двух разнотипных перекатов в связке.
4. Кувырок после проведения удара рукой или ногой.
5. Кувырок завершающийся ударом рукой или вперед, вбок и назад.
6.Кувырки и перекаты с предметами в руке(ах)(пакет, сумка, книга, кейс).


Ударная техника
1.Отработка отдельных ударов рукой, ногой.
Обязательно использование боксёрского мешка; должен быть напарник (не как объект для битья, а для контроля точности
2.Проведение удара одной рукой после блока другой.
3.Проведение удара после блока той же рукой.
4.Проведение блока одной рукой после блока.
5.Проведение блока после удара той же рукой.
6.Проведение удара ногой после блока этой же ногой.
7.Проведение удара одной ногой после блока другой.
Отбив ногами, как и руками, ударов как руками, так и ногами.
Вы должны научиться:
а) после удара рукой выполнять практически любой удар ногой. Допустимо использованиевспомогательных подшагов, поворотов.
б) после удара ногой выполнить практически любой удар рукой.


Не ставьте целью быстро разработать связки. Задание дано в обобщенной форме, и некоторые удары могут не состыковываться из-за физиологических препятствий, что может привести травме. Подойдите к заданию с творческой позиции обнаружения возможных атакующих действий после того или иного действия.
Отработка содержит следующие стадии:
1. Удары по воздуху.
2. Удары "по напарнику" ("отработка целей").
3. Удары по лапе, для вырабатывания жёсткости и скорости.
4. Удары по мешку , для вырабатывания силы удара и закалки ударных поверхностей.
Название "стадий" условно.
1. Комбинации двух разнотипных ударов ногой.
2. Проведение комбинации, состоящей из удара ногой и рукой после прыжка с небольшой высоты.
3. Проведение комбинации, составленной из удара рукой и ногой после быстрого подъёма с земли.
4. Техника ударов ногами в прыжке